Der tägliche Kalorienverbrauch variiert je nach Geschlecht, Alter, Gewicht, Körpergrösse und Aktivitätsniveau einer Person. Im Allgemeinen benötigen Männer aufgrund ihrer höheren Muskelmasse und ihres höheren Stoffwechselumsatzes tendenziell mehr Kalorien als Frauen.

Für eine grobe Orientierung:

Kalorienverbrauch:

Ein durchschnittlicher erwachsener Mann benötigt ungefähr 2500 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten.

Eine durchschnittliche erwachsene Frau benötigt ungefähr 2000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten.

Hier gehts zu einem guten Rechner, welcher dir gute Richtwerte geben kann:

>>Kalorienrechner

Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sollten etwa 45-65% der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Das entspricht bei einer 2000-Kalorien-Diät etwa 225-325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Eiweiss: Eiweiss sollte etwa 10-35% der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Das entspricht bei einer 2000-Kalorien-Diät etwa 50-175 Gramm Eiweiß pro Tag.

Fett: Fett sollte etwa 20-35% der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Das entspricht bei einer 2000-Kalorien-Diät etwa 44-78 Gramm Fett pro Tag.